Per saber quin grau d'addicció té un fumador a la nicotina i decidir quin és el millor tractament per deixar el tabac, els metges fan servir el test de Fageström. Té un nom molt complicat però, a la pràctica, és molt senzill. Es tracta d'un test molt simple basat en només sis preguntes i, depenent de la resposta a cada pregunta, s'obtenen més o menys punts.

Si s'obtenen de 0 a 2 punts, es considera que la dependència a la nicotina és baixa, mentre que a partir de 3 la dependència ja és moderada i es té un risc significatiu de patir una malaltia relacionada amb el tabaquisme. A partir de 5 punts, la dependència és forta i el risc de patir una malaltia relacionada amb el tabaquisme és molt alta, per la qual cosa es recomana deixar immediatament el tabac. A partir de 7, es considera que la dependència és molt forta i, en la majoria d'aquests casos, caldrà ajuda farmacològica o psicològica per deixar de fumar.

A continuació, pots trobar el test de Fageström perquè coneguis quina addicció tens a la nicotina:

Hi ha una antiga llegenda xinesa que diu que fa més de 700 any un savi va enterrar en un lloc remot un calendari que tenia la propietat de predir el gènere dels nadons. El calendari ha estat recuperat i, tot i que no té cap fonament científic, diuen que encerta en molts casos...

El calendari està basat en l'edat de la mare i el mes de concepció del nadó. Tot i que la seva efectivitat no està demostrada, pot servir com a orientació per als futurs pares:

Aquest diumenge se celebra el Dia Mundial del Cor, una jornada que vol conscienciar la ciutadania sobre el risc de les malalties que afecten l'órgan més important del cos. I és que, com recorda la Fundació Espanyola del Cor, les malalties cardíaques es cobren cada any la vida de més de 17,5 milions de persones arreu del món i s'han convertit en una de les principals causes de mortalitat en les societats occidentals.

El lema triat enguany és 'Coneix el teu risc cardiovascular!' L'objectiu és que siguem conscients de quin és el nostre risc i explicar-nos què podem fer per minimitzar-lo. A la Fundació Espanyola del Cor podem trobar una útil CALCULADORA on, posant només vuit ítems, sabrem el nostre nivell de risc.

Els factors que ens posen en risc
La Fundació ens recorda que hi ha un seguit de factors que fan que el nostre cor estigui en perill, com ara la hipertensió arterial, els nivells de colesterol o de glucosa elevats, el tabaquisme, el sedentarisme o el sobrepés. Per això, sigui quin sigui el resultat que ens doni la calculadora, hem de procurar mantenir aquests factors a ratlla. Alguns consells bàsics són menjar més fruita i verdures, fer alguna activitat física, consumir menys sal, deixar el tabac i mantenir un pes saludable.

Finalment, cal recordar que hi ha grups amb més risc, com ara les persones majors de 55 anys, les persones que tinguin algun antecedent familiar o els homes.

Per a més informació, pots consultar el futlletó que ha editat la Fundació Espanyola del Cor en motiu del Dia Mundial del Cor.

Només mirant-nos al mirall, ja podem saber si ens sobren alguns quilos. Per calcular exactament, però, si patim un excés de pes que pugui afectar la nostra salut, comptem amb dues senzilles fórmules matemàtiques avalades per l'Organització Mundial de la Salut. Així que, si vols saber si tens excés de pes, agafa la calculadora i comença a fer números...

El primer càlcul que cal fer és l'ÍNDEX DE MASSA CORPORAL (IMC). S'obté dividint el nostre pes en quilos entre la nostra alçada al quadrat en metres. És a dir, si pesem 80 quilos i mesurem 1,85, hem de dividir 80 entre 1,85 al quadrat (1,85 per 1,85). El resultat és: 80/3,42= 23,39.

Aquesta xifra ens indicarà si patim baix pes, pes normal, excés de pes o obesitat (pots consultar els paràmetres al quadre del final del post).

Cal tenir en compte, però, que l'Índex de Massa Corporal només indica la relació entre la nostra alçada i el nostre pes. No pot discriminar, per tant, si els quilos de més són conseqüència d'un excés de greixos, d'una retenció de líquids o, simplement, d'un excés de musculatura. Per tant, és només un índex orientatiu, que no pot indicar-nos clarament si patim obesitat o, el que és el mateix, un excés de greix.

Per saber això, cal calcular una altra dada: l'ÍNDEX CINTURA /MALUCS (ICC). Es calcula dividint el contorn de la nostra cintura en centímetres entre el contorn dels malucs. Un exemple: si la nostra cintura fa 70 centímetres i els nostres malucs 90, hem de dividir 70/90= 0,77. Fàcil, no?

L'Organització Mundial de la Salut estableix que els nivells normals de l'ICC són per sota d'1 en el cas dels homes i de 0,8 en el cas de les dones. Si estem per sobre, per tant, vol dir que tenim un excés de greix.

Si l'IMC i l'ICC t'indiquen que pateixes un excés de pes has d'intentar perdre alguns quilos ja que tens risc de desenvolupar alguna malaltia relacionada amb l'obesitat, com ara malalties cardiovasculars o diabetis. Cuida't!

Segurament, la majoria de lectors contestareu a aquesta pregunta: NOOO! És clar que NOOO! Heu fet, però, alguna vegada l'exercici de sumar (sincerament) totes les copes d'alcohol que us preneu al llarg de la setmana? I, el que és més important: sabeu quan es considera que una ingesta d'alcohol és excessiva i perjudicial per a la salut?

El web del Departament de Salut t'ofereix una pràctica eina per fer aquest exercici. Es tracta d'una calculadora on s'han d'anotar el nombre d'ingestes d'alcohol que es fan al llarg d'una setmana, dividides per dies i segons diferents tipus de begudes: cervesa, vi, combinats...

Al final, amb les dades que hem aportat (insisteixo en què cal ser sincer), la màquina ens fa el càlcul del consum total que fem d'alcohol i ens informa si estem fent un ús moderat i correcte o si, per contra, ens estem passant.

Però... Quan ens estem passant?
Segons l'Organització Mundial de la Salut (OMS), es considera que es fa un ús excessiu d'alcohol quan es beuen més de 28 unitats de begudes estàndard (UBE) a la setmana o 4 al dia en el cas dels homes i 17 a la setmana o dues al dia en el cas de les dones. També es considera un consum de risc prendre més de 6 unitats de begudes estàndard de cop.

Una UNITAT DE BEGUDA ESTÀNDARD és una copa de vi, una cervesa, un cigaló o un xarrup; mentre que un combinat (cubates), una copa de conyac, whisky, vodka o de qualsevol altre licor són dues unitats de begudes estàndard.

UN EXEMPLE: si ens bevem una canya (1 UBE), dues copes de vi (1+1 UBE), un cigaló (1 UBE) i una copa de conyac (2 UBE) haurem ingerit 6 UBE (unitats de begudes estàndard). Fàcil, no?

Si s'ultrapassen els límits fixats per l'OMS, es pot patir una situació de dependència i augmenten els riscos de patir conseqüències negatives per a la salut, com ara malalties, accidents o una baixada del rendiment escolar o professional.

Per tant... CAL REDUIR IMMEDIATAMENT EL CONSUM!!